na mase plan

Prosił bym was o efektywny trening/plan na masę. taki na 4 dni coś w tym stylu (pon,środa,piątek,sobota) A i martwy ciąg odrzucam jaki i podobne ćwiczenia ponieważ nie chce uszkodzić kręgosłupa i jeszcze urosnąć ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

Witam :) Przychodzę do was z prośbą ułożenia dobrego planu ćwiczeń. Na wstępie chciałbym powiedzieć, aby ułożyła go osoba, która się na tym dosyć dobrze zna :]. Nie wiem dokładnie co napisać, więc wyleje to co mam w głowie, a w razie potrzeby większej ilości informacji odpowiem :) To tak, chciałbym rozpiskę na masę / siłę, bez nóg, dodam, że nie [...]

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

[...] mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] tak się złozyło heh. Mam prośbę dotyczącą bicepsów. Chcialbym jakis dobry plan na bicepsy. Mam w domu do dyspozycji gryf łamany i 2 hantle. Prosze o jakiś pozadny plan na mase dla bicepsów Z góry thenx Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny [...]

A więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Ale tutaj musicie doradzić bo przy redukcji również urosną mieśnie ale czy nie lepiej pierw lecieć na mase ? Moje BMI wynosi: 24,1 (końcówka normy) Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 178 cm BF: 20% Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 93 Obwód uda w 62 Obwód łydki w [...]

Witam.. ! Mam 17 lat !Jestem poczatkujacym.. ! Nie wiem Od jakiego treningu zaczac czy na sile czy na mase ! Jezeli byscie mogli mi ulozyc plan treningowy albo na sile albo na mase.. ! I jak mozecie doradzcie ktory powinnienem zaczac na Mase czy na Siłe

Mój plan na mase do oceny ( wariacja na temat 20 rep squat , FBW) : Poniedziałek: Przysiady 3x5 Martwy Ciąg 1x5 + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie w siadzie w gore 3x5 Środa: Przysiady 2x5 Rozpietki ze sztangielkami 2x8 Wiosłowanie leżąc 2x5 [...]

Trenuje boks tzn teraz mam przerwe poniewaz miesiac poniewaz mam robione zeby . Teraz robie plan treningowy na mase i tu nasuwa sie pytanie jak mam cwiczyc jak wroce na boks czy wogole mam nie cwiczyc.Czy moze cwiczyc w ten sam dzien co mam trening przypominam ze trening mam 3 razy w tyg (pon , sr, piat).Za pomoc z gory dziekuje . a oto moj [...]

Siemka, Mam pytanie odnośnie planu i diety ,który ułożyłem. Nie zależy mi ,aby wyglądać jak hardkorowy koksu tylko ,aby przybrać trochę mieśni i itp. Teraz jestem dobrze zbudowany ,ale nie tak jak bym chciał trenowałem zawodowo pływanie 10lat (sukcesy 3 miejsce na międzynarodowych zawodach) później przygotowywania na olimpiadę i kontuzja kolan, [...]

[...] plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  tak Witam. Czy z takimi badaniami za miecha wchodzic na mase czy jeszcze troche odczekac? Jestem 2 miechy po odbloku hcg i clomid. Bity byl prop 100 e2d plus oxa. Cykl 20 tyg cel redukcja. Minus 14 kg. Zastanawiam sie czy nie za [...]

Witam, dziś już 4 dzień treningowy z mojej rozpiski na masę: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 2. Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej 3x12 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szeroko) 3x12 4. Wyciskanie sztangi z przed klaty(nachwyt siedząc) 2x12 5. Zginanie ramion ze sztangą prostą(podchwyt stojąc) 2x12 6. [...]

Witam chce zacząc cwiczyc tylko nie wiem jak ułożyc plan treningowy mam zamiar ćwiczyc trzy dni w tygodniu to znaczy Poniedziałem, Środa, Piątek pomógł by mi ktoś ułozyc jakis plan z góry dziękuje :) Chce cwiczyc na mase ;)

[...] I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest lepszy od biegania takiego normalnego ,po 2 miesiacach bede musial ulozyc se jakis pan na silownie doradzcie mi jaki czy na mase czy na wytrzymalosc . Mam do dyspozycji sztange prosta,łamana ,hantle,ławeczke,nakład , niestety nie korzystam z profesjonalnej silowni wiec raczej odpada plan na rzezbe [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]

[...] I ja juz sam nie wiem bo jedni mowia ze HIIT jest lepszy od biegania takiego normalnego ,po 2 miesiacach bede musial ulozyc se jakis pan na silownie doradzcie mi jaki czy na mase czy na wytrzymalosc . Mam do dyspozycji sztange prosta,łamana ,hantle,ławeczke,nakład , niestety nie korzystam z profesjonalnej silowni wiec raczej odpada plan na rzezbe [...]

[...] mialem taki plan: Pn Klatka/Tric Wt Nogi/brzuch Sr Bic/Barki Czw Wolny Pt Przedramie/Plecy jezeli bedzie ktos w stanie cos takiego dlamnie zrobic prosze o rozpisanie ile seri i ile powturzen cwicze na mase Mój sprzet na silowni to: ławeczka skoks góra/dół płaska hantelki /full obciazenie sztanga skos płaska /full obciazenie wyciag góra dół

Witajcie W związku z tym że szczyt formy osiągnałem w maju (86,5kg)i mam dosyć redukcji. Powoli wchodzę na masę. Problem polega na tym , że jak podbijam węgle to zalewa mnie jak świnię. Niestety , żeby utrzymać formę muszę ciąć węgle do ok 150-200g. Wzrost 185 Waga 90 Staż -od 2008 Cel 3kg w miarę suchej masy potem lekkie cięcie. Głównie zależy mi [...]

[...] Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d . Naczytałem się art antosa i wiem teraz ze fbw raczej jest na sile bo cwiczymy tylko CUN , a z masa to ciezko , chyba ze jakies [...]

elo moj staz 9miechow z przerwami 173,5cm 63kg masa i sila slabo bo nie bylo diety teraz sobie ulozylem i musi isc ocencie ten planik, aha dodam ze to plan na mase. PONIEDZIALEK: plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]